co na 3 raz

14.03 poniedziałek Dnt, nogi bolały tak że nie mogłam chodzić %-) 15.03 wtorek Najpierw 20 minut na rowerku w ramach regeneracji, co prawda dopiero drugi raz ale mam wrażenie że fajnie mi to na nogi działa i na drugi dzień są lżejsze :-) Później krótki trening 30 min. 3x obwód *podciągnie - PP 26,5kg x7 *podciągnie - pompki x7 *podciągnie - MC [...]

[...] bieg. Nawet jak był kawałek w miarę płaski to i tak nie było szans na bieganie. Kijki w tym śniegu robiły dobrą robotę, przede wszystkim ułatwiły utrzymanie równowagi, nie raz ratowały przed glebą choć parę razy miałam wrażenie że zaraz je połamie %-) Niektórzy bez kijków często zaliczali gleby. Nawet udało mi się sporo osób wyprzedzić. [...]

[...] odpowiednio i leciałem z powtórzeniami, przy każdym na końcu spinając łopatki i plecy. Ale czuje, że muszę "na chwilkę" zatrzymać ciężar przy spinaniu pleców/łopatek, bo teraz tego nie robię. Czy nie zatrzymywać? AD4. Według koleżanki dalej uciekają mi łokcie przy tym ćwiczeniu chociaż ja nie czuje nic takiego za bardzo. Co raz częściej [...]

[...] glikogenu mięśniowego. Aczkolwiek wymiary w pasie są ciągle takie same jak 1 października także już sam nie wiem...:) a co ja piszę od początku? cheat meal nie jest zły! raz na jakiś czas potrafi dać niezły bodziec na masie do wzrostu na redukcji do dalszego palnie fatu. A o samopoczucie kolejnego dnia nie wspomnę kiedy wstajesz pasa taki sam [...]

[...] z tyłu I: 'kilka spalaczy w zyciu zjadlem - ale nie zbyt wiele 'siekaczy' w tym przypadku nasuwa sie jedno stwierdzenie - ĆPALNIA! masakra jakas- skupienie,koncentracja,a zarazem 1000mysli na minute,chec zrobienia czegos,poprawa humoru (?) wzialem kilka h temu (3-4?) na pusty zoladek -> zero jazd,czesto bywa ze po suplu mocniejszym sa jazdy (bol [...]

Cześć. Niedawno wróciłem. Byłem na poczcie - po co? Dowiecie się, jak będę miał trochę czasu, aby o tym napisać, bo teraz spieszę się, żeby wreszcie zawitać na tą 18-tkę. MAM FILMIKI Z DZISIAJ! - powrzucam je jutro, bo teraz po prostu nie mam czasu, za długo to trwa. Oto, co dziś doczepiłem do pasa, do pompek i podciągania na drążku... a będzie [...]

[...] ten pierwszy. Mam jeszcze jakieś dwie komedie, których tytułów nie pamiętam (bodajże jeden z nich to 'Noc kawalerów'), a nie mam czasu, żeby wkładać DVD i się przekonywać oraz jakiś psychologiczny - 'Pułapka'. Właśnie zabieram się za obiad. Po raz pierwszy mam okazję spróbować makaronu razowego, który kupiłem wczoraj, firmy Lubella. Jak widać, [...]

[...] był jednodniowym urlopem. Mam jeszcze trochę dni do wykorzystania w tym roku, więc pewnie w przyszłym tygodniu też sobię zrobię 1 lub 2 takie 'urlopiki'. Tym bardziej jak teraz jest jeszcze końcówka sierpnia, całkiem niezła pogoda jak na to średnie lato, trochę więcej luzu w pracy, a do tego jesteśmy sami w domu i mogę wtedy 'wyłączyć internety' [...]

Witam w to słoneczne południe %-) Wiatr w nocy taki, że bałem się drzwi od domu otworzyć bo by mnie zwiało 8-) cała noc ulewa i budziłem się kilka razy, co mi się ostatnio nie zdarzało. Mimo to, czuję się od rana bardzo dobrze, może już powoli te wszystkie ziółka się wkręcają, bo codziennie więcej energii i samopoczucie lepsze. Na pewno miała też [...]

[...] Niestety czas gonił ,wiec musiałem odpuścić brzuch. Nagrałem chwilę 'narciarza' , może to powinno wyglądać inaczej :-? Mawas mi pokazywał z 5 lat temu to ćwiczenie i tylko raz jedyny, tak je zapamiętałem -> tak wykonuję, bardzo fajnie czuć tylny akton chociaż na filmie widzę zaokrąglone plecy i sprobuje to skorygować następnym razem, ale też [...]

motywacji mi na pewno nie brakuje do treningów i to najważniejsze, myślę że na razie po prostu muszę sobie darować niektóre cwiczenia i próbować coś nowego najwyżej, tak więc na razie nie lecę stricte według rozpiski treningowej od Przemka, tylko sobie kombinuję i bardziej z tego pewnie split wyjdzie , sam nie wiem %-) jak się poprawi to i tak mam [...]

[...] lekki 30 min trening a'la pull + 15 min cardio https://i.imgur.com/HKn9CH1.jpg https://i.imgur.com/b5qsSuX.jpg https://i.imgur.com/hqzs1Ch.jpg Chciałbym podziękować jeszcze raz - TUTAJ - wszystkim obecnym na ustawce, evencie, tym co dorzucili cegiełkę do zbiórki lub naszego utargu ;-) (rekordowego tego dnia i to grubo, rekord wszystkich sklepów [...]

Co raz lepiej się dzieje, od rana myślałem tylko o tym "kiedy będę mógł zrobić w domu trening" :-D Więc pod wieczór rozłożyłem swoją siłownię %-) https://i.imgur.com/V35VxJ7.jpg I jazda z tematem :-)) Super shock zadziałał po raz kolejny bardzo dobrze, Iron Wings sprawdzę jutro :-)) https://i.imgur.com/i1imZBt.png Nowa 'ławeczka' super [...]

[...] ćwiczeń, żebym sobie sam krzywdy nie zrobił, bo większości nigdy nie robiłem :-) DZIEŃ 2 Co ja Wam będę pisał :-D Zakwasy gwarantowane przez najbliższy tydzień %-) Ostatni raz w tym miejscu byłem bodajże 7 marca :) Wszystko oczywiście bardzo lekko, a i tak cały się trzęsę do tej pory 8-) https://i.imgur.com/FbjeOCl.png [...]

[...] na dalszy plan już niedługo. Mam inne rzeczy w głowie, które muszę rozwijać, a życiową formę mam nadzieje zrobić jeszcze przed 40-tką ;) Na koniec dodam, ze dzisiaj pierwszy raz jestem zadowolony w tym okresie, jak to wyglada w lustrze - a to bardzo dobry prognostyk. Nabicie na treningu fajne, żyły na łapach w końcu dość solidnie widoczne, a do [...]

[...] To na kolejny poniedziałek, łącznie bedzie 5 smakow i juz wiem,ze bedzie to zaj**iste - bo wlasnie staram sie nie zjesc calego opakowania fromage na raz :) (mix nerkowca i migdała prażonego + rozne posypki), póki co tylko tutaj wrzucam i proszę o nie udostępnianie gdzieś dalej :-)) https://i.imgur.com/ywykEF2.jpg Zrobiłem [...]

[...] za brak info tutaj od dłuższego czasu, no ale skoro brak info, to wiadomo jest coś na rzeczy, a żalić się tutaj codziennie nie chcę. Ręka - leczenie oficjalnie zakończone, wraz z końcem postanowiłem jednak z tym samym lekarzem zbadać moje, bolące już dłuższy czas, achillesy. O ile lewy jest w miarę ok, to w prawym lekarz zauważył kilka [...]

[...] Malinowski przebiegł kilkadziesiąt metrów z piłką i posłał ją obok interweniującego Piotra Spigiela. Wcześniej jednak miał dwie dobre okazje by otworzyć wynik spotkania - raz po rzucie rożnym jego uderzenie z 17 metrów golkiper Polaru sparował na słupek. Swojej dobrej sytuacji nie wykorzystał również Rafał Popko. Polar nie ograniczał się [...]

[...] dotyczącą odżywiania. Ich dieta jakościowo wcale się nie różni od waszej, a nawet jest pozbawiona mięsa więc w ogólnym rozrachunku gorzej na tym wychodzą. Oczywiście bez obrazy przy wyrażeniu "od waszej" - funkcjonuje to określenie, bo rozmawiamy o moim świecie JOVOVICH Może napisz, z czystej ciekawości, jak ustosunkowałbyś diete a [...]

[...] pokarmowy? Ja polecam sprawdzić kulturę Hunza dla odmiany. Nie dotknięci cywilizacją, jadają skromnie, doceniają co mają i przede wszystkim surowo - choć u nich mięso gości raz na rok, są nieoficjalnie najdłużej żyjącym narodem świata. Niedobory białka? Podajesz za przykład lud Hunza, więc może powiesz co konkretnie o nich wiesz. Poza książką [...]